Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy [...]
Przejrzałem Twoje plany i szczerze mówiąc żałuje że nie trafiłem na to na początku... Myśle że wybiorę trening obwodowy lub FBW (okazuje się że wybór splitu wcale nie był dobry, powielam poprzednie błędy) jako że to pozwoli mi ukształtować sylwetkę od podstaw. No cóż, nie miło ale muszę zacząć od początku. Prosiłbym o rozpisanie przykładowego FBW [...]
3a Dzisiejszy trening to tragedia. Mysle ze zlozylo sie na to to ze bylem u dentysty,mialem znieczulenie, slabo jadlem podczas dnia jak i przed treningiem. Trzeba miche poprawic aby efekty byly. Dodatkowo trening robilem u siebie, bardzo mozliwe ze ciezary maja wiecej kg niz napisane bo zawsze u siebie podnosze mniej. Wyciskanie lezac 50,50x [...]
odchodząc od tematu przykrytych stóp dopijam kawe i lece na trening :) dziś barki biore pod uwage ;) Udanego treningu ! ;) A my bierzemy pod uwagę, że wrócisz z jakimiś fotami/ filmikami ;-)
[...] dobrze mi się nim ćwiczyło (i dalej ćwiczy), nikomu nie trułem na forum o pomoc a teraz cały czas nie możemy dojść do porozumienia. Niby sami piszecie, że w przypadku treningu na masę to trening to tylko dodatek a najważniejsza jest dieta a jak przychodzi co do czego to czasami nie wiedzieć czemu cały plan spisujecie na straty. Nie [...]
TRENING NR 3 - A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x max II. rozpiętki 1x12 1x12 III. wl 50x12 60x10 70x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 5x14 6x12 poprzedni: strone wcześniej czas: 60m z szatnią, [...]
[...] x25 100x6 x25 II. rozpiętki 2x8 2x8 III. wl 50x12 60x10 70x8 80x6 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 6x12 7x10 czworoboczne wychudly i sztange się ciężko trzyma przy tych wspięciach trzeba podgonić z treningami!
ino przed teraz po 4 jadam jak troche wiekszy bylem to po 5 TRENING NR 7 - A (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. wyc neutralnym (pozioma) 3x8 3x6 V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 1x12 VI. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie [...]
[...] 28/28/-/28 4.Wznosy nóg prostych do poziomu drążka.... 8/8/7/- Pompki na barki z nogami wyżej ..................... 12/12/12/- A więc zrobiłem dzisiaj czwartkowy trening a jutro zrobię środowy. Jest juz masakrycznie ciężko, głownie to chyba o wydolnośc chodzi, be ciężko mi między ćwiczeniami oddech złapać i rzygać mi sie chciało [...]
Trening nr. 4 podciaganie podchwytem 5x4 +1 powtorzenie w serii dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w [...]
[...] 19kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -8* 17kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -10* 22,5kg -8* 25kg Recenzja z treningu: Ciężary jak widać większe. Po takich małych ciężarach widzę efekty ćwiczeń, a co to dopiero będzie na większych ;) Kocham FBW ! Pompa jest nieziemska po treningu ;) [...]
[...] hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 17kg Jak wspominałem mały regres ;) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 25kg -8* 27,5kg -6* 30kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: XPAND i kreatyna idealnie współpracują ze sobą. Idzie to w parze z siłą, więc jestem zadowolony z treningu ;)
[...] 4 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie małe (9 kg) przy tym robiona super seria, po każdej serii tricepsa seria bicepsa (młotki obciążenie 11 kg, 4 serie po 10) Recenzja z treningu: Koszulkę można było wykręcać. Na dworze upał ponad 30 stopni. Nie było czym oddychać. Duże przerwy pomiędzy seriami :) Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-27 [...]
A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]
[...] siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]
,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
